こんにちは。訪問看護ステーション ミネルワです。
平年より遅れた梅雨明けとともに本格的な夏がやってきました。
夏の運動は熱中症、脱水に注意が必要です。
①水分・塩分補給
運動前にはコップ１杯以上の水分を摂る。
運動中も水分をこまめに摂る。
スポーツドリンクや経口補水液も摂取し汗をかいていなくても喉が渇いて
いなくても水分摂取を心掛けましょう。
②体調管理
バランスのとれた食事摂取、十分な睡眠をとり体調のすぐれない時は
運動を控えましょう。
③運動環境・服装に注意
日中の炎天下は屋外での運動を避けましょう。帽子を着用し通気性の良い服を
着ましょう。
④夏バテ予防
夏バテは交感神経が必要以上に優位になった状態です。
自律神経のバランスを整え副交感神経の働きを助けるために有酸素運動が効果的です。
体調管理をして今年の夏を元気に乗り切りましょう。