訪問看護ステーションミネルワ 理学療法士 片岡です。
暦では春の季節になりましたがまだまだ寒い日が続いていますね。寒い季節は筋肉が硬くなりやすく、ケガや痛みに繋がることがあります。
そんな硬くなった筋肉にストレッチをしてみてはいかがでしょうか？
ストレッチには大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチの２種類あることをご存じですか？それぞれのやり方とメリットを簡単にまとめてみました。
・動的ストレッチ：反動をつけた動きを反復して行うストレッチです。
準備運動やラジオ体操が当てはまります。
〈メリット〉①運動前など身体を動かす準備ができる。
➁関節の可動域が上がる。
③筋温が上がり、血流が良くなる。
・静的ストレッチ：身体を静止させ、反動を使わず一定方向に筋肉を伸ばすストレッチです。
運動後に疲れた筋肉を解す、寝る前に行うことなどがあります。
〈メリット〉①筋肉の緊張が解れ、身体が動かしやすくなる。
➁血行が良くなる。
③リラックスできる。
それぞれ自分の環境にあったストレッチをしてみてください。ストレッチで大切なことは息を止めず無理しないことです。ストレッチでケガや痛みの予防をしましょう。