アラフォーの壁

訪問看護ステーション　ミネルワです。 前回「目指せ！あの頃の私！」を宣言して１年半程経ちました。 少々大きな目標を掲げて、ダイエットに効くという物に飛びついては辞め… を繰り返し。 それでも自分の中では変化があったような気持ちになり、 息子に腹筋を披露したところ… 「それは腹筋じゃない。ただの段差」という名言を頂きました。。。 毎年、仲良く過ごしている浮き輪のような脂肪。 今年は一緒に過ごすわけにはいかないのです！ というわけで、今年は達成できるかどうかわからない目標よりも、簡単な習慣を取り入れる事 から始めようと思います。（ご飯はよく噛む）等々。 良い習慣をキープすることが、体型のキープに繋がる！という言葉を信じて。 もう一度、目指せ！あの頃の私！

城西調剤薬局様よりドーナツを頂きました！

 6月17日、いつもお世話になっている城西調剤薬局様より

たくさんのドーナツを頂きました。

箱の蓋に貼られていた「お疲れ様です」の一言に癒され、

蓋を開けてびっくり。

色とりどりのかわいいドーナツがニッコリしてくれていました！

全事業所、全職員にご提供くださる太っ腹ぶりに感激。

そして感謝。感謝。感謝です！

ありがとうございました！！！

春の訪れ

訪問看護ステーションミネルワ新人看護師です。 宜しくお願いいたします。 4月は新しい門出ですね。 今日は私の趣味の写真を通して春を言葉と共にお届けしたいと思います。 「花」とは『桜』を表す言葉とも言えます。その花を使った日本の美しい言葉を調べてみました。 花時 はなどき。春のいろいろな花が咲くころ。桜のさくころ。 花あかり はなあかり。桜の花が満開で夜でもほのかに明るく見える事。 花冷え はなびえ。桜の花が咲くころに寒さが戻ること。 花筏 はないかだ。水面に桜の花びらが筏に見える様子。 花の浮橋 はなのうきばし。散った花びらが水面に敷き詰められて浮橋のように見える様子。 花の雫 はなのしずく。花から滴ってる雫。 まだまだこれからの沢山の春と出会えるのが楽しみですね！ お花は（テルナミ・ハナニラ・桜・菜の花）です。

寒い時期にこそストレッチ！！

訪問看護ステーションミネルワ　理学療法士　片岡です。

暦では春の季節になりましたがまだまだ寒い日が続いていますね。寒い季節は筋肉が硬くなりやすく、ケガや痛みに繋がることがあります。

そんな硬くなった筋肉にストレッチをしてみてはいかがでしょうか？

ストレッチには大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチの２種類あることをご存じですか？それぞれのやり方とメリットを簡単にまとめてみました。

・動的ストレッチ：反動をつけた動きを反復して行うストレッチです。

　　　　　　　　　準備運動やラジオ体操が当てはまります。

〈メリット〉①運動前など身体を動かす準備ができる。

　　　　　　➁関節の可動域が上がる。

　　　　　　③筋温が上がり、血流が良くなる。

・静的ストレッチ：身体を静止させ、反動を使わず一定方向に筋肉を伸ばすストレッチです。

　　　　　　　　　運動後に疲れた筋肉を解す、寝る前に行うことなどがあります。

〈メリット〉①筋肉の緊張が解れ、身体が動かしやすくなる。

　　　　　　➁血行が良くなる。

　　　　　　③リラックスできる。

それぞれ自分の環境にあったストレッチをしてみてください。ストレッチで大切なことは息を止めず無理しないことです。ストレッチでケガや痛みの予防をしましょう。

おうち時間を有意義に！

訪問看護ステーションミネルワ　理学療法士　川合です。

朝晩の冷え込みが厳しくなってきたこの頃、皆様は体調を崩されていないでしょうか？

新型コロナウイルス感染予防の為外出を控える今の時期、家でできる体操で免疫力アップを図りましょう！

①その場足踏み

立ってできない方は椅子に座って行いましょう。ポイントは足を高く上げること！

②肩甲骨回し

座って腕を組み、肩甲骨で円を描くように回します。体幹の柔軟性が上がり、腰痛予防にも繋がります。

③深呼吸

普段生活しているときは小さい呼吸になりがちですが、深呼吸で体内に酸素を行き渡らせることで、リラックスすることができ免疫力アップに繋がります。

 

また、最も効果があるのは睡眠時間の確保です。おうち時間が長くなる今、生活リズムを整えることも大切になってきますので有意義に使って身体を強く保ちましょう！！

ウォーキングで運動不足、ストレス解消

訪問看護ステーションミネルワです。

１０月に入り朝晩が涼しくなり過ごしやすい季節になりました。

今年は新型コロナウイルスの影響によりイベントの中止、活動の自粛を余儀なくされ運動不足、ストレスが溜まっている人も多いかと思います。

気候も良く密を避ける点でもウォーキングは最適だと思います。

①シェイプアップ・筋トレ効果

②ストレッチ効果

③ストレス解消効果

上記の効果があります。ウォーキングセラピーという言葉もあり心身面に好影響を与えます。

又ウォーキングは幅広い年齢層で場所を選ばずできる点もおすすめです。

ウォーキングで健康な心身を保ちましょう！

血管を若返らせる

訪問看護ステーション　ミネルワです。

すっかり涼しくなりましたね。ここ数年は秋が極端に短く長い暑さのあとは

一気に冬を迎えていたような印象がありますが今年はしっかり秋を感じることが

出来そうですね。

夏場はシャワー浴で済ませていた方もそろそろゆったり入浴しませんか！

入浴には清潔にする以外にも血行を促進し血管を健康にする効果があります。

「血管を健康にする」すなわち

「健康に長生き」が実現できる！！

その為の効果的な入浴法をご紹介いたします。

①湯の温度は４０℃程度

②入浴時間はゆっくり１０～１５分

③入浴しながら腕と足の血管マッサージ（骨と筋肉をずらすイメージで揉みほぐす）

血管は習慣次第で年齢に関係なく若返る事が分かっています。

もちろん免疫力を上げる効果も期待できますよ！