こんにちは。 訪問看護ステーション ミネルワです。
今年も健診データへの最大の関心は「脂質」!!
家族性？年齢？
諦めてはいけません!なぜなら「脂質」は生活習慣の見直しで改善できるからです!!
沢山の情報があふれる中、自分の〝タイプ”にあった見直し術を実行する...
ポイントは自己分析にあり!
毎日仕事でぐったり、何も出来ない諦めモードで先送りするのではなく、
更に歳を重ねた時に美味しいものを食べたり好きなファッションが楽しめるよう
今を丁寧に暮らす...
ここから私のチャレンジが始まります!
皆さんは健診結果をどう活かしてどんな挑戦を始めますか？
訪問看護ステーションです。
皆様如何お過ごしでしょうか?
暖かい日差しに誘われ車から降りみると木々や草花の春の訪れを実感し写真におさめてみました。
梅や桜をはじめたくさんの草花が咲き誇る季節となってきました。
在宅療養や介護で頑張られている方々にも少しでも春を感じて頂けたらと思います。
訪問看護ステーションミネルワです。
どんどん寒さが増す今日この頃、私は布団からも、こたつからも、なかなか出られない毎日を過ごしていますが、みなさんはいかがでしょうか？
ついこの間お年玉を配ってまわったような気がしますが...1年が経つのは早いですね。
今年の初めにいくつか1年の目標を立てたのですが、さて、何を立てたやら...
唯一覚えている目標は「5キロ減量する」ですが、残念なことにあと数日では達成できそうにありません。
なので、必然的に来年の目標が「残り〇キロ減量する」に決まりました。ハードな運動は得意じゃないので、ヨガとか今流行りのピラティスとかを始めてみようかな。
特に冬は美味しものがたくさんあって、クリスマスや年末年始とイベントも重なるので、食べすぎ飲みすぎには注意したいですね。
冬に栄養を蓄えすぎないように！みなさんも整った食事や習慣を身につけて健康的な心と体を維持できるように一緒に頑張りましょう！
来年の私へ...
立てた目標は忘れないようにメモしてください。
こんにちは 訪問看護ステーション ミネルワです
入園して以来ずっと行事も縮小や中止続きだった息子の最後の運動会に行ってきました。
入園当初は泣きながらの登園。泣いている子がいると皆が泣き始め、泣き声の大合唱。
その子達が小さい子達の面倒を見ながら堂々としている姿に既にウルっと。。
次々と種目が進んでいき、最後のリレー。アンカーの襷を掛けた我が子。
悔し涙を流しながらのゴールでした。数年前の長男と同じ姿。
まだまだ赤ちゃんのように思っていたのにしっかりお兄さんになっていました。
そんな息子の姿に夫婦揃って号泣･･･桜が咲く季節にまた夫婦で泣いちゃうんでしょうね～
ポジティブな涙なので良し 皆さんもポジティブ涙流していますか？
訪問看護ステーションです。
8月に入り３５℃を超える暑い日が多いですね。
熱中症対策として「こまめな水分補給」「エアコンや扇風機を使用し室内温度の
調整をする」「涼しい服装で過ごす」など実践されている方も多いと思います。
私は休みの日は子供と公園で遊ぶことが多いのですが、熱中症対策として
今年話題になったネッククーラーというものを使ってます。
なんでも28℃以下で自然凍結し、外でも1～2時間程ひんやりと冷たいのが続くので
我が家の外出時の必需品となってます。
皆さんも熱中症対策として冷却・冷感グッズなど使い
暑い夏を乗り切りましょう！
訪問看護ステーションです。
平年より遅く四国も梅雨入りしましたね。
梅雨に対して皆さんはどのようなイメージをお持ちでしょうか？
どうしても鬱陶しい、身体がだるいなどネガティブなイメージが多いですよね…
ある調査では女性の62％が身体の不調を感じていると報告されており、
低気圧が続くこと、気温の寒暖差、温度差などが原因だと言われています。
そんな今だからこそできる心身のリラックスタイム！
雨音というのは「1/ｆゆらぎ」といわれていて、
私たち人間にとってリラックスできるリズムなのだとか。
心拍や眼球運動、脳波も「1/ｆゆらぎ」を持っており、
このゆらぎを耳にすると生体がリラックスできるという
科学的な証明もされています。
こんな時期だからこそできるリラックス方法！
梅雨のイメージを変え、
たまに雨音に耳を傾けてみてはいかがでしょうか？
訪問看護ステーションです。
早いもので、コロナ禍で３年目の春が訪れ、感染対策の中入学式を迎えた娘も３年生になりました。
さて、寒暖差による「春バテ」という言葉を聞いたことはありますか？
この時期、最高気温が２０度以上になる日もあり、
それによる寒暖差や、ストレスによる自律神経の乱れが大きく影響しています。
そんな誰しも起こり得る「春バテ」の予防・対策方法をご紹介しますので、
是非参考にしてみてください。
①軽い運動
無理のない範囲でウォーキングやストレッチを行いましょう。
➁入浴
浴槽内に入りゆっくりと入浴しましょう。
火傷しない程度の蒸しタオルで眼や首、肩を温めましょう。
③バランスの良い食事
規則正しい時間にバランスの取れた食事をすることで生活リズム、睡眠リズムも整います。
４～５月は環境面の変化も多い時期なので「春バテ」対策をしてコロナに負けない健康的な心身を養いましょう。
訪問看護ステーションミネルワです。
まだまだ寒く、朝がつらい季節ですが、日中はポカポカしてきており春の訪れはすぐそこまできていますね。本日は晴天です。
いきなりですが、私の好物、得意料理は餃子です。
我が家伝統のニラ餃子。
材料はたっぷりのニラと豚肉のみ。ごま油で焼きます。
シンプル。極々シンプル。
昔、祖父が満州にいた時代に覚えたレシピだそうです。
祖母は皮から手作りでしたが私はモランボンもち粉入りの皮がお気に入りです。
餃子はお店で食べたり買ってきて食べたりもしますが、やっぱり我が家の餃子が一番！！
定期的に食べたくなる味です。
今スーパーに並んでいるニラはまだ高いですが、ニラの旬は3～5月。
ニラと豚肉の組み合わせは疲労回復に最適だそうなので、皆さんも是非。
こんにちは。訪問看護ステーション ミネルワです。
クリスマスは何の日？興味があったらまたあらためてみなさんで調べていただくとして..
クリスマスのイベント化は否めませんよね！でもそこには大切にしたいサンタさんなる人物の思いがたっぷりこめられている。プレゼントを受け取ったあるいは見つけたその瞬間の笑顔を想像しながら..思わず笑みがこぼれる..
サンタさんの役目を終えてウン十年！プレゼントを受け取っていた子供たちのありがとうの 気持ちはまた引き継がれていく。
ナースサンタは療養者のみなさんへの「ほっこり」計画を日々練りこんでいます。
人との関わりの中でありがとうの気持ちを大切に届け受け取っていただきたいから..
こんにちは。訪問看護ステーションミネルワです。
暑い夏が過ぎ、秋の声が聞こえ始めたこの頃ですがいかがお過ごしですか?
秋といえば「食欲の秋」「スポーツの秋」「読書の秋」！楽しみの多い季節ですが昼夜の気温差等により辛く感じ「なんだか元気がない」「食欲がない」「頭が痛い」等といった、体の不調が気になる方も多いのでは？9月下旬頃からこの様な夏バテに似た症状があらわれてしまうことを「秋バテ」と呼ばれてるそうです。
秋は台風や雨が多く気圧変動が大きい季節でもあります。自律神経は低気圧の影響も受けやすいため、不調に繋がります。対策として運動や入浴により自律神経を整えたり、カボチャ・さつまいも・きのこ類・鮭・豆乳・ぎんなん・山芋・ハチミツなどを積極的に摂る事がおススメだそうです。
これから気温が下りまた更に体調変化への不安や心配も出てくると思います。ぜひ今の時期に体調を整え寒い時期を乗り越えて頂けたらと思います。
6月17日、いつもお世話になっている城西調剤薬局様より
たくさんのドーナツを頂きました。
箱の蓋に貼られていた「お疲れ様です」の一言に癒され、
蓋を開けてびっくり。
色とりどりのかわいいドーナツがニッコリしてくれていました！
全事業所、全職員にご提供くださる太っ腹ぶりに感激。
そして感謝。感謝。感謝です！
ありがとうございました！！！
訪問看護ステーションミネルワ 理学療法士 片岡です。
暦では春の季節になりましたがまだまだ寒い日が続いていますね。寒い季節は筋肉が硬くなりやすく、ケガや痛みに繋がることがあります。
そんな硬くなった筋肉にストレッチをしてみてはいかがでしょうか？
ストレッチには大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチの２種類あることをご存じですか？それぞれのやり方とメリットを簡単にまとめてみました。
・動的ストレッチ：反動をつけた動きを反復して行うストレッチです。
準備運動やラジオ体操が当てはまります。
〈メリット〉①運動前など身体を動かす準備ができる。
➁関節の可動域が上がる。
③筋温が上がり、血流が良くなる。
・静的ストレッチ：身体を静止させ、反動を使わず一定方向に筋肉を伸ばすストレッチです。
運動後に疲れた筋肉を解す、寝る前に行うことなどがあります。
〈メリット〉①筋肉の緊張が解れ、身体が動かしやすくなる。
➁血行が良くなる。
③リラックスできる。
それぞれ自分の環境にあったストレッチをしてみてください。ストレッチで大切なことは息を止めず無理しないことです。ストレッチでケガや痛みの予防をしましょう。
訪問看護ステーションミネルワ 理学療法士 川合です。
朝晩の冷え込みが厳しくなってきたこの頃、皆様は体調を崩されていないでしょうか？
新型コロナウイルス感染予防の為外出を控える今の時期、家でできる体操で免疫力アップを図りましょう！
①その場足踏み
立ってできない方は椅子に座って行いましょう。ポイントは足を高く上げること！
②肩甲骨回し
座って腕を組み、肩甲骨で円を描くように回します。体幹の柔軟性が上がり、腰痛予防にも繋がります。
③深呼吸
普段生活しているときは小さい呼吸になりがちですが、深呼吸で体内に酸素を行き渡らせることで、リラックスすることができ免疫力アップに繋がります。
また、最も効果があるのは睡眠時間の確保です。おうち時間が長くなる今、生活リズムを整えることも大切になってきますので有意義に使って身体を強く保ちましょう！！
訪問看護ステーションミネルワです。
１０月に入り朝晩が涼しくなり過ごしやすい季節になりました。
今年は新型コロナウイルスの影響によりイベントの中止、活動の自粛を余儀なくされ運動不足、ストレスが溜まっている人も多いかと思います。
気候も良く密を避ける点でもウォーキングは最適だと思います。
①シェイプアップ・筋トレ効果
②ストレッチ効果
③ストレス解消効果
上記の効果があります。ウォーキングセラピーという言葉もあり心身面に好影響を与えます。
又ウォーキングは幅広い年齢層で場所を選ばずできる点もおすすめです。
ウォーキングで健康な心身を保ちましょう！
